Börja med att skapa lugn i kroppen
Lägg dig i en position där du känner dig trygg.
Till exempel på rygg med böjda ben och fötterna i underlaget.
Ta några långsamma andetag.
Känn hur magen rör sig.
Låt käkar, axlar och underliv slappna av.
Om kroppen är spänd från början kommer den också reagera snabbare.
Därför börjar träningen här.
Du kan börja utan att föra in något alls
Ibland är första steget inte att föra in vaginalstaven.
Du kan låta den vila mot insidan av låret.
Känna vikten av den.
Vänja kroppen vid närhet utan krav.
Det här är också träning.
Det signalerar trygghet till nervsystemet.
Använd rikligt med glidmedel
Smörj slidöppningen och vaginalstaven.
Det minskar friktion och gör att vävnaden inte behöver skydda sig.
Det gör stor skillnad för hur kroppen reagerar.
Använd gärna Aleah Care Intimolja Repair som är ett glidmedel utvecklat för torra och sköra slemhinnor och gör träningen mjukare och mer följsam
Läs mer om Aleah Care Intimolja Repair här
För in staven långsamt och stanna direkt vid motstånd
För in vaginalstaven mycket långsamt.
Så fort du känner motstånd, stanna.
Inte pressa.
Inte “bara lite till”.
Stanna där kroppen fortfarande känns okej.
Om det tar stopp, gå tillbaka
Om det gör ont betyder det inte att du har gjort fel.
Det betyder att du har hittat gränsen för idag.
Dra då ut staven en bit eller ta ut den helt.
Du kan också gå tillbaka till att bara hålla den mot låret en stund.
Låt kroppen landa igen.
Låt staven vara stilla och låt kroppen anpassa sig
När du har fört in staven så långt det känns okej, stanna där.
Håll den stilla.
Andas lugnt.
Efter en stund märker många att spänningen minskar.
Det är kroppen som börjar släppa sitt skydd.
Lägg till små rörelser när det känns tryggt
När kroppen känns mer avslappnad kan du börja röra staven försiktigt.
Små cirklar.
Sida till sida.
Ett lätt tryck inåt.
Det handlar inte om att tänja hårt utan om att vänja vävnaden vid rörelse.
Och i vissa fall hålla isär slidväggarna.
Du kan använda vibration om du vill
Vibration kan stimulera blodcirkulationen och hjälpa musklerna att släppa.
Men det är inget måste.
Det viktigaste är att kroppen känns trygg.
Knip och släpp för att skapa kontroll
När du har vant dig vid staven:
Knip lätt runt den i några sekunder, släpp sedan helt.
Känn skillnaden mellan spänning och avslappning.
Det är där mycket av läkningen sker.
Träna några minuter i taget
Du kan stanna i träningen i några minuter.
Det viktiga är inte hur länge utan hur det känns. Trygg repetition ger bättre effekt än att pressa länge.
Avsluta lugnt
Ta ut staven långsamt.
Känn efter i kroppen.
Hur känns det nu jämfört med innan?
Skölj och rengör staven efter användning. Använd gärna Aleah Care Clean som är utvecklad för skonsam rengöring av intimvårdsprodukter.
Läs mer och köp om Clean här
När det här faktiskt gör skillnad
Den här typen av träning hjälper kroppen att:
🍀 Minska smärtreaktioner i underlivet
🍀 Öka blodcirkulationen i vävnaden
🍀 Göra slidväggarna mer elastiska
🍀 Återfå kontakt med underlivet
Och kanske viktigast att gå från rädsla till tillit ❤️
Aleah Care vaginalstavar
Aleah Care vaginalstavar är utvecklade för just den här processen.
De är följsamma, tillverkade i silkeslent kroppssäkert silikon och finns i fyra storlekar så att du kan börja där din kropp är.
De används i ditt eget tempo, med fokus på trygg exponering, ökad blodcirkulation och kontakt med underlivet.
Läs mer och hitta rätt vaginalstav för dig här
Varje kit innehåller:
🍀 Vaginalstavar i två olika storlekar
🍀 Repair oljebaserade glidmedel
🍀 Skonsam rengöring
🍀 Träningsguide
🍀 Träningsdagbok
🍀 Förvaringsnecessär
🍀 Batteri
Guiden och träningsdagboken är viktiga delar för att följa din utveckling både fysiskt och mentalt.
Vanliga frågor om vaginalstavsträning
Vad är vaginalstavar och vad kan de hjälpa till med?
Vaginalstavar är ett hjälpmedel som används för att steg för steg vänja kroppen vid beröring och minska spänning i underlivet. De används ofta vid smärta, överspänning eller när kroppen reagerar med motstånd vid omslutande sex.
Aleah Care vaginalstavar är framtagna i samarbete med medicinska specialister och patienter inom svensk sjukvård. De är tillverkade i silkeslent, kroppssäkert silikon och utformade för att följa slidans form.
Vibration kan användas som ett komplement och bidra till ökad blodcirkulation i bäckenbotten, vilket kan påverka vävnadens rörlighet.
När kan vaginalstavar vara ett stöd?
Vaginalstavsträning kan vara ett stöd för dig som:
🍀 Har spänningar eller smärta i underlivet
🍀 Har vaginism eller provocerad vulvodyni
🍀 Upplever minskad elasticitet, till exempel i samband med klimakteriet
🍀 Har genomgått behandling som påverkat vävnaden, till exempel strålning
🍀 Rehabiliterar underlivet efter förlossning eller gynekologisk operation
🍀 Vill känna ökad trygghet och kontakt med kroppen
Vilket paket ska jag välja?
Det finns olika vaginalstavspaket beroende på var du befinner dig i din träning.
Vaginalstavspaket 1–2
För dig som upplever smärta eller stark spänning och behöver börja med mindre storlekar. Passar även om du vill bygga upp trygghet steg för steg från början.
Vaginalstavspaket 2–3
För dig som vill fortsätta träna eller upplever minskad elasticitet, till exempel under eller efter klimakteriet. Kan även vara relevant vid ärrvävnad efter förlossning eller operation, eller vid påverkan efter behandling som strålning.
Vaginalstavspaket 3–4
För dig som vill använda större storlekar och redan har kommit en bit i din träning.
Vaginalstavspaket 1–4
Ett komplett paket för dig som vill ha alla storlekar samlade och kunna välja det som känns rätt för kroppen.
Hur ofta ska jag träna?
Många tränar några gånger i veckan. Det viktigaste är inte hur länge varje tillfälle är utan att träningen sker regelbundet och känns trygg i kroppen.